ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂದರೇನು?

 3/7/2025

WhatsApp Forwarded

ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುವ ಸುಂದರವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಟ್ಟಣದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವವನು - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಅವನಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಹಚರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಪರಾಧದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಖ್ಯ ಪಾಲುದಾರ - ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್.

ಅವರ ಕೆಲಸ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವುದು, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು.

ಹೃದಯ ಈ ಪಟ್ಟಣದ ನಗರ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರಸ್ತೆಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ-ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿಯೂ ಪೊಲೀಸ್ ಪಡೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ - HDL

ಒಳ್ಳೆಯ ಪೊಲೀಸ್ ಈ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವವರನ್ನು ಹಿಡಿದು ಜೈಲಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ (ಯಕೃತ್ತು).

ನಂತರ ಯಕೃತ್ತು ಅವರನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಒಳಚರಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ.

ಆದರೆ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿದ ಒಬ್ಬ ಕೆಟ್ಟ ಪೊಲೀಸ್ - LDL ಕೂಡ ಇದ್ದಾನೆ.

LDL ಈ ದುಷ್ಕರ್ಮಿಗಳನ್ನು ಜೈಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಬೀದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಪೊಲೀಸ್ HDL ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇಡೀ ಪಟ್ಟಣವೇ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಈ ದುಷ್ಕರ್ಮಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೊಲೀಸರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ HDL ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು LDL ನಂತಹ ದುಷ್ಕರ್ಮಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (ಪಟ್ಟಣ) ಮತ್ತೆ ಜೀವಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ - ನಗರ ಕೇಂದ್ರ - ದುಷ್ಕರ್ಮಿಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ (ಹೃದಯ ಬ್ಲಾಕ್) ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ - ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಈ ಲೇಖನವು HDL (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಂದರೆ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಬನ್ನಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ವಾರದ ಶುಭಾಶಯಗಳು

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:-

1. ಉಪ್ಪು 2. ಸಕ್ಕರೆ  3. ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು  4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು  5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:-

1. ತರಕಾರಿಗಳು  2. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು  3. ಬೀನ್ಸ್ 4. ಬೀಜಗಳು  5. ತಣ್ಣನೆಯ ಒತ್ತಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು  6. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು  2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದು  3. ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ  2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು  3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ  4. ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು: 1. ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಿರಿ 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ  3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರು ಅಗತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. 

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಕಾಯಬೇಡಿ.

3. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ.

4. ಪವಾಡಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ, ದೇವರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

6. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಆಶಿಸಿ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ (45-80 ವರ್ಷಗಳು) ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಇದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ವಾರದ ಶುಭಾಶಯಗಳು! 

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ದೇವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲಿ.

𝐋IPID PROFILE - BLOOD TEST

 Friday, January 17, 2025

WhatsApp forwarded

𝐋𝐢𝐩𝐢𝐝 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 - Blood Test

𝐀 𝐫𝐞𝐧𝐨𝐰𝐧𝐞𝐝 𝐝𝐨𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐬𝐡𝐚𝐫𝐞𝐝 𝐚 𝐛𝐞𝐚𝐮𝐭𝐢𝐟𝐮𝐥 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐞𝐱𝐩𝐥𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐥𝐢𝐩𝐢𝐝 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐚 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐰𝐚𝐲.

𝐈𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐞 𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐢𝐬 𝐚 𝐬𝐦𝐚𝐥𝐥 𝐭𝐨𝐰𝐧. 𝐓𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐭𝐨𝐰𝐧 𝐚𝐫𝐞 𝐂𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥.

𝐓𝐡𝐞𝐲 𝐡𝐚𝐯𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐞 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐨. 𝐓𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐧𝐞𝐫-𝐢𝐧-𝐜𝐫𝐢𝐦𝐞 𝐢𝐬 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞𝐫𝐢𝐝𝐞.

𝐓𝐡𝐞𝐢𝐫 𝐣𝐨𝐛 𝐢𝐬 𝐭𝐨 𝐫𝐨𝐚𝐦 𝐭𝐡𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐞𝐭𝐬, 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚𝐨𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐥𝐨𝐜𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞 𝐫𝐨𝐚𝐝𝐬.

𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐢𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐜𝐢𝐭𝐲 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐨𝐟 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐭𝐨𝐰𝐧. 𝐀𝐥𝐥 𝐫𝐨𝐚𝐝𝐬 𝐥𝐞𝐚𝐝 𝐭𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭. 𝐖𝐡𝐞𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞 𝐢𝐧 𝐧𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫, 𝐲𝐨𝐮 𝐤𝐧𝐨𝐰 𝐰𝐡𝐚𝐭 𝐡𝐚𝐩𝐩𝐞𝐧𝐬. 𝐓𝐡𝐞𝐲 𝐭𝐫𝐲 𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐬𝐫𝐮𝐩𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭'𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧.

𝐁𝐮𝐭 𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲-𝐭𝐨𝐰𝐧 𝐡𝐚𝐬 𝐚 𝐩𝐨𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞 𝐭𝐨𝐨. 

𝐇𝐃𝐋 𝐢𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐜𝐨𝐩 𝐰𝐡𝐨 𝐚𝐫𝐫𝐞𝐬𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐮𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐞𝐦 𝐛𝐞𝐡𝐢𝐧𝐝 𝐛𝐚𝐫𝐬 (𝐭𝐡𝐞 𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫). 𝐓𝐡𝐞 𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐭𝐡𝐞𝐧 𝐭𝐡𝐫𝐨𝐰𝐬 𝐭𝐡𝐞𝐦 𝐨𝐮𝐭 𝐨𝐟 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐭𝐡𝐫𝐨𝐮𝐠𝐡 𝐭𝐡𝐞 𝐝𝐫𝐚𝐢𝐧𝐚𝐠𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦.

𝐇𝐨𝐰𝐞𝐯𝐞𝐫, 𝐭𝐡𝐞𝐫𝐞'𝐬 𝐚 𝐛𝐚𝐝 𝐜𝐨𝐩 𝐭𝐨𝐨, 𝐋𝐃𝐋, 𝐰𝐡𝐨'𝐬 𝐩𝐨𝐰𝐞𝐫-𝐡𝐮𝐧𝐠𝐫𝐲. 

𝐋𝐃𝐋 𝐫𝐞𝐥𝐞𝐚𝐬𝐞𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐚𝐢𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐮𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐞𝐦 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐨𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐞𝐭𝐬.

𝐖𝐡𝐞𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐜𝐨𝐩 𝐇𝐃𝐋 𝐢𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐧𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫𝐞𝐝, 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐨𝐰𝐧 𝐛𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐨𝐭𝐢𝐜. 𝐖𝐡𝐨 𝐥𝐢𝐤𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐯𝐢𝐧𝐠 𝐢𝐧 𝐬𝐮𝐜𝐡 𝐚 𝐭𝐨𝐰𝐧? 

𝐃𝐨 𝐲𝐨𝐮 𝐰𝐚𝐧𝐭 𝐭𝐨 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐜𝐨𝐩𝐬?

𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐰𝐚𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠!_ 𝐖𝐢𝐭𝐡 𝐞𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐬𝐭𝐞𝐩, 𝐭𝐡𝐞 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐜𝐨𝐩𝐬 𝐇𝐃𝐋 𝐰𝐢𝐥𝐥 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞, 𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬  𝐂𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥, 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞𝐫𝐢𝐝𝐞, 𝐚𝐧𝐝 𝐋𝐃𝐋  𝐰𝐢𝐥𝐥 𝐝𝐞𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞.

𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐨𝐰𝐧 (𝐛𝐨𝐝𝐲) 𝐰𝐢𝐥𝐥 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐢𝐧 𝐢𝐭𝐬 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲. 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐜𝐢𝐭𝐲 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐰𝐢𝐥𝐥 𝐛𝐞 𝐬𝐚𝐟𝐞 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬' 𝐛𝐥𝐨𝐜𝐤𝐚𝐝𝐞𝐬 (𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐛𝐥𝐨𝐜𝐤). 𝐀𝐧𝐝 𝐰𝐡𝐞𝐧 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲, 𝐲𝐨𝐮'𝐥𝐥 𝐛𝐞 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐭𝐨𝐨.

𝐒𝐨, 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐰𝐚𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐰𝐡𝐞𝐧𝐞𝐯𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮 𝐠𝐞𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐜𝐞!

STAY ❤️ HEALTHY

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ:- ಆರೋಗ್ಯದ ಪವಾಡ!!

 

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ:- ಆರೋಗ್ಯದ ಪವಾಡ!! 

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ :- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ... 

ಒಂದು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 13.90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನ ಇಲ್ಲಿದೆ:- 

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ = 199 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಟೆನಿಸ್ = 232 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ = 265 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಬೀಚ್ ವಾಲಿ ಬಾಲ್ = 265 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಫುಟ್ ಬಾಲ್ = 298 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ವೇಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ = 331 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಶಿಲಾ ಚಾರಣ = 364 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ವೇಗದ ಓಟ = 414 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕರ್= 417ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ..? '

'ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ...' 

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ದೇಹ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ ಬೆರಳುಗಳ ವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಒಂದು ಗುಚ್ಛವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ದಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಈ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಎದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ:-

ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ.

ಈ ಗ್ರಹದ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಸೂರ್ಯನಿಂದಾಗಿ ಎಂಬ ನಿಮಗೆ ಶಾಲೆಯ ಪಾಠ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸುವರ್ಣ, ಕೇಸರಿ ನಕ್ಷತ್ರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ - ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಕ್ಷತ್ರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ನಮಗೆ ಆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾದ 'ಸೂರ್ಯ'ನನ್ನು ಗೌರವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ತವಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದೀಗ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಆನಂದಿಸಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪವಿತ್ರ ಮತ್ತು ಆಶೀರ್ವಚನೀಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. 

ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಒಂದು ಆಸನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಯೋಗ ಸರ್ವಸಥಾ ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಯೋಗದಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವೇ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು 10 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ಅಡಿಯಿಂದ ಮುಡಿಯವರಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂತೋಷಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯೂ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇದೇ ಕಾರಣ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿತೇಗು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಈ ಆಸನವು ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. 

From WhatsApp, Posted 8/11/2024

FALLING - FRACTURE - PRECAUTIONS

Saturday, 23/3/2024

FALLING - FRACTURE - PRECAUTIONS

 I don't advocate  determination of bone density anymore, because the elderly will definitely have osteoporosis, and with the increase of age, the degree of osteoporosis will definitely become more and more serious, and the risk of fracture is bound to get bigger.

There is a formula:

The risk of fracture= external damage force/ bone density.

The elderly are prone to fractures because the denominator value (bone density) is getting smaller and smaller, so the risk of fractures will definitely increase.

Therefore, the most important measure for the elderly to prevent fractures is to do everything possible to prevent accidental injuries.

How to reduce accidental injuries?

There are the twelve major characters of the so-called secret that I summed up, which is:

“Be careful, be careful, be careful again"!

Specific measures include:

1. Never stand on a chair or stool to get something, even a low stool.

2. Try not to go out on rainy days.

3. Take special care when bathing or using the toilet, to prevent slipping.

4. The most important, especially for women - don't wear underwear in bathroom, taking support of wall or other things... The commonest cause of slipping and fracture of hip joint... After bath, come back to your changing room.. Sit comfortably on either a chair or on  your bed and then put on underwear..

5. While going to toilet, ensure that bathroom floor is dry and not slippery.. Use only commode.. and at the same time, fix a hand rest to hold on to while getting up from the commode seat...  same is true while taking a bath sitting on bath stool.

6. Be sure to clean up the clutter on the  floor of the house before going to bed, and take double care when floor is wet...

7. When getting up in the middle of the night,  sit on the bed for 3-4  minutes before standing up; be sure to turn on the light first, and then get up.

8. At least in night or even during day time (if feasible), please, please do not close toilet door from inside..  If possible, have an alarm bell fitted in toilet, and press it to summon help from  family members etc in case of any emergency...

9. Seniors must sit on a chair or a bed  to wear pants etc.

10. In the event of a fall, you must stretch out your hands to get support from the ground. It is better to fracture the forearm and wrist than to fracture the femoral neck at the hip joint.

11. I strongly advocate exercise, at least walk, to the extent possible for you..

12. Especially for women.. be very, very serious to keep your weight in permissible limits... Diet control is the most important key... Eating leftovers, common behavior of women... just get away from it... feed leftovers to stray cows... keeping your weight in control is absolutely in your head and your mind, " always better to stop eating with half stomach full, rather than eat till have a satiety for having full stomach.

Regarding increasing bone mass, I also advocate dietary supplements (dairy products, soy products and seafood, especially small shrimp skins, which are high in calcium) rather than medicinal supplements.

The other is to do outdoor activities properly, because sun exposure (under UV light) converts the cholesterol in the skin into vitamin D.

It is beneficial to promote intestinal absorption of calcium and osteoblast activity has the effect of delaying osteoporosis.

Pay special attention to the non-slip floor of the bathroom. When going up the stairs, use the handrails and don't fall. Everyone, take care.*

Therefore, the elderly must pay attention to anti-skid and anti-fall measures. 

One fall will cost ten years of life. Because all the bones and muscles are destroyed. So, be careful. 

*Avoid standing for too long*

The message may look long, but it’s worth reading it especially for the seniors, and those taking care of seniors. 

Dr.Shrujal shah

Orthopaedic and joint replacement surgeon 

HEART ATTACK

 ॥ Heart Attack ॥

3000 years ago in our country India there was a great sage. His name was Maharishi Vagvat ji, he had written a book named Ashtang Hrudayam and in this book he had written 7000 formulas to cure diseases, this is one of them.

Vagvat ji writes that whenever the heart is getting attacked, that means blockage is starting to happen in the tubes of the heart. So it means that acidity has increased in the blood. You understand acidity. There are two types of acidity:

One is the acidity of the stomach and the other is the acidity of the blood. When the acidity in your stomach increases, you will say that you are feeling a burning sensation in the stomach with sour breath.

Water is coming out of the mouth and if this acidity increases further, then there will be hyperacidity and when this acidity of the stomach increases, when it comes into the blood, then there is blood acidity and when acidity increases in the blood, it Acidic blood is not able to pass through the tubes of the heart and causes blockage in the tubes, only then heart attack occurs, without this, heart attack does not happen and this is the biggest truth of Ayurveda, which no doctor tells you, because its treatment is the easiest. Is.

What is the treatment?

Vagvat ji writes that when acidity has increased in the blood, then you should use such things which are alkaline.

You know there are two types of things acidic and alkaline.

Now What happens if Acid and Alkaline are mixed? Everyone knows that neutral is.

So Vagvat ji writes that if the acidity of the blood has increased, then eat alkaline things, then the acidity of the blood will become neutral and if the acidity in the blood becomes neutral, then there is no possibility of heart attack in life. This is the whole story.

Now you will ask what are the things which are alkaline and should we eat?

There are many such things in your kitchen which are alkaline, if you eat them, you will never get a heart attack and if you have had one, it will not happen again

We all know that what is the most alkaline thing and all are easily available at home, it is Lauki which is also known as Dudhi.

In English it is called bottle gourd which you eat as a vegetable. There is nothing more alkaline than this. So you drink gourd juice every day or eat raw gourd.

Vagvat ji says that bottle gourd has the maximum power to reduce the acidity of the blood, so you should consume bottle gourd juice.

How much to consume?

Drink 200 to 300 mg daily.

When to drink:

You can drink it in the morning on an empty stomach (after going to the toilet) or after half an hour of breakfast.

You can make this gourd juice more alkaline, put 7 to 10 leaves of Tulsi in it. Tulsi is very alkaline, with it you can add 7 to 10 leaves of mint, mint is also very alkaline, along with it you must add black salt or rock salt, it is also very alkaline.

But remember, add only black or rock salt, never add other iodized salt, this iodized salt is acidic, so you must consume this gourd juice, it will cure all your heart blockage in a period of 2 to 3 months.

You will start seeing a lot of effect on the 21st day itself. You will not need any operation. It will be treated at home by our Ayurveda of India and your precious body and lakhs of rupees will be saved from the operation.

Sanatan Dharma is the best

From WhatsApp...

9/6/2023

ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ (HEALTH AT YOUR PALM)

 ಕೂತರೇ ನಿಂತರೇ ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಳಿ ಓಡ ಬೇಡಿ : ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ

https://chat.whatsapp.com/CfOd5nieKcjBERE24Lfaqc

♦️ *ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಬರುವುದೇ 😗 ಹುರುಳಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿರಿ.

♦️ *ಕಫ ಬರುವುದೇ 😗 ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿರಿ.

♦️ *ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹರಳಾದರೇ 😗 ಬಾಳೆದಿಂಡಿನ ಪಲ್ಯ ಸೇವಿಸಿರಿ.

♦️ *ಬಿಳಿ ಕೂದಲೇ 😗 ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೇವಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿರಿ.

♦️ *ಮರೆವು ಬರುವುದೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಜೇನು.

♦️ *ಕೋಪ ಬರುವುದೇ 😗 ಕಾಳು ಮೆಣಸು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಎಳ್ಳು.

♦️ *ಮುಪ್ಪು ಬೇಡವೇ 😗 ಗರಿಕೆ ರಸ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ನಿಶಕ್ತಿಯೇ 😗 ದೇಶಿ ಆಕಳ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಇರುಳುಗಣ್ಣು ಇದೆಯೇ 😗 ತುಲಸಿ ರಸ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾಕಿ.

♦️ *ಕುಳ್ಳಗಿರುವಿರೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು.

♦️ *ತೆಳ್ಳಗಿರುವಿರೆ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಸೀತಾ ಫಲ.

♦️ *ತೆಳ್ಳಗಾಗಬೇಕೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಬಿಸಿ ನೀರು.

♦️ *ಹಸಿವಿಲ್ಲವೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಓಂ ಕಾಳು.

♦️ *ತುಂಬಾ ಹಸಿವೇ 😗 ಸೇವಿಸಿ ಹಸಿ ಶೇಂಗಾ.

♦️ *ಬಾಯಾರಿಕೆಯೇ 😗 ಸೇವಿಸಿ ತುಳಸಿ.

♦️ *ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲವೇ 😗 ಸೇವಿಸಿ ಬೆಲ್ಲ.

♦️ *ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯೇ 😗 ಬಿಡಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೇವಿಸಿ ರಾಗಿ.

♦️ *ರಕ್ತ ಹೀನತೆಯೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು.

♦️ *ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದೇ 😗 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಬಂಜೆತನವೇ 😗 ಔದುಂಬರ ಚಕ್ಕೆ ಕಷಾಯ 

♦️ *ಸ್ವಪ್ನ ದೋಷವೇ 😗 ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆಯೇ 😗 ಅಮೃತ ಬಳ್ಳಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಹೃದಯ ದೌರ್ಬಲವೇ 😗 ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಸ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ರಕ್ತ ದೋಷವೇ 😗 ಕೇಸರಿ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ದುರ್ಗಂಧವೇ 😗 ಹೆಸರು ಹಿಟ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

♦️ *ಕೋಳಿ ಜ್ವರಕ್ಕೆ 😗 ತುಳಸಿ,ಅಮೃತ ಬಳ್ಳಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಕಾಲಲ್ಲಿ ಆಣಿ ಇದೆಯೇ 😗 ಉತ್ತರಾಣಿ ಸೊಪ್ಪು ಕಟ್ಟಿರಿ.

♦️ *ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು 😗 ನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ ವಜ್ರಾಸನ.

♦️ *ಸಂಕಟ ಆಗುವುದೇ 😗 ಎಳನೀರು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಮಗು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಮಾಡುವುದೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಕೊಡಿ ಜೇನು.

♦️ *ಜಲ ಶುದ್ಧಿ : ಮಾಡಬೇಕೇ 😗 ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಹಾಕಿ,ಅದರಲ್ಲಿ ತುಳಸಿ ಎಲೆ ಹಾಕಿರಿ.

♦️ *ವಾಂತಿಯಾಗುವುದೇ 😗 ಎಳನೀರು-ಜೇನು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಭೇದಿ ತುಂಬಾ ಆಗುವುದೇ 😗 ಅನ್ನ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.

♦️ *ಹಲ್ಲು ಸಡಿಲವೇ 😗 ದಾಳಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಕಾಮಾಲೆ ರೋಗವೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಉಗುರು ಸುತ್ತು ಇದೆಯೇ 😗 ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಒಳಗೆ ಬೆರಳು ಇಡಿ.

♦️ *ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಕೊರತೆಯೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಎಳ್ಳು.

♦️ *ಎಲುಬುಗಳ ನೋವೇ 😗 ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಮೆಂತ್ಯೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

♦️ *ತುಟಿ ಸೀಳಿದಿಯೇ 😗 ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಿರಿ.

♦️ *ಪಿತ್ತವೇ 😗 ಚಹಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

♦️ *ಉಷ್ಣವೇ 😗 ಕಾಫಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

♦️ *ಚಂಚಲವೇ 😗 ನಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೇಶಿ ತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ.

♦️ *ಬಹು ಮೂತ್ರವೇ 😗 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಮೂತ್ರ ತಡೆಗೆ 😗 ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.

♦️ *ಆಯಾಸವೇ 😗 ಅಭ್ಯಂಗ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

♦️ *ಉಗ್ಗು ತೊದಲು ಇದ್ದರೆ 😗 ದಿನಾಲು ಶಂಖ ಊದಿರಿ.

♦️ *ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸೀಳುವುದೇ 😗 ಔಡಲ ಎಣ್ಣೆ   ಸುಣ್ಣ ಕಲಸಿ ಲೇಪಿಸಿ

Posted 13/4/2023

HEALTH TIPS FOR ELDERLY

 HEALTH TIPS FOR ELDERLY

A letter from a former geriatric hospital director to an old friend…

I don't advocate the determination of bone density anymore, because the elderly will definitely have osteoporosis, and with the increase of age, the degree of osteoporosis will definitely become more and more serious, and the risk of fracture is bound to get bigger.

There is a formula:

The risk of fracture = external damage force / bone density.

The elderly are prone to fractures because the denominator value (bone density) is getting smaller and smaller, so the risk of fractures will definitely increase. Therefore, the most important measure for the elderly to prevent fractures is to do everything possible to prevent accidental injuries.

How to reduce accidental damage?

There are the seven characters of the so-called secret that I summed up, which is: “Be careful, be careful, be careful again"!

Specific measures include:

1. Never stand on a chair or stool to get something, even a low stool.

2. Try not to go out on rainy days.

3. Take special care when bathing or using the toilet to prevent slipping.

4. Be sure to clean up the floor in the house before going to bed.

5. When getting up in the middle of the night, be sure to turn on the light first, and then get up.

6. You must not crowd (catch) the bus when you go out.

7. Seniors must sit and wear pants.

8. In the event of a fall, you must stretch out your hands to support the ground. It is better to fracture the forearm and wrist than to fracture the femoral neck at the hip joint.

Regarding increasing bone mass, I also advocate dietary supplements (dairy products, soy products and seafood, especially small shrimp skins, which are high in calcium) rather than medicinal supplements.

The other is to do outdoor activities properly, because sun exposure (under UV light) converts the cholesterol in the skin into vitamin D.

It is beneficial to promote intestinal absorption of calcium and osteoblast activity has the effect of delaying osteoporosis.

2. Elderly health care

(1) Summary After investigating more than 300 centenarians, I found astonishing data. Almost all centenarians who have fallen will die within three months.

(2) A fall may not necessarily lead to a fracture, but the vibration and impact force of the fall will make the whole body function of the elderly in a state of disintegration, the meridians and collaterals are blocked, and they cannot become an organic whole to achieve self-balancing regulation, resulting in rapid failure of the functions of the viscera, and thus rapid death.

(3) Pay special attention to the non-slip of the bathroom. When going up the stairs, pay attention to the handrails and don't fall. Everyone, take care.

Therefore, the elderly must pay attention to anti-skid and anti-fall. 

One fall will cost ten years of life. Because all the bones and muscles are destroyed. Surgery is useless, and conservative treatment is also a drag. So, be careful. 

The message may look long but it’s worth reading it especially for the seniors, and those taking care of seniors.

From WhatsApp  13/3/2023

WALKING, WALK, WALK

WALKING 

Both  the   legs together  have  50%   of the   nerves    of   the  human  body,  50%   of  the   blood  vessels  and  50%  of   the   blood   is flowing  through   them.

Walk

▪️ It  is  the  largest  circulatory  network  that connects  the   body. 

So Walk daily

▪️Only when  the feet are  healthy then  the convention current  of blood  flows ,  smoothly,   so people who  have  strong  leg muscles  will  definitely have  a strong  heart. Walk

▪️Aging  starts  from  the  feet  upwards.

Walk

▪️As  a   person  gets older, the  accuracy & speed  of  transmission  of instructions   between the  brain and   the  legs decreases, unlike  when a  person  is  young.

Please Walk

▪️In   addition,   the   so-called   Bone  Fertilizer Calcium will  sooner  or later  be  lost  with  the passage  of  time,  making  the   elderly  more  prone  to   bone fractures. 

WALK

▪️Bone  fractures  in  the  elderly   can  easily  trigger  a  series   of complications, especially fatal  diseases  such  as  brain   thrombosis.

Walk

▪️Do  you   know   that 15% of elderly  patients   generally, will  die  max. within  a  year  of   a  thigh-bone   fracture !!  

Walk daily without fail

▪️ Exercising  the legs,   is   never  too  late, even  after   the  age  of 60  years.

W A L K

▪️Although   our   feet/legs  will   gradually   age with    time,  exercising  our  feet/ legs  is  a  life-long  task.  

Walk 10,000 steps

▪️Only  by regular strengthening   the  legs, one   can   prevent   or reduce  further  aging.  

Walk 365 days

▪️ Please  walk  for at  least 30-40  minutes   daily   to  ensure   that   your   legs  receive   sufficient   exercise and  to  ensure  that  your  leg  muscles remain healthy.

KEEP WALKING

You  should   share  this  important  information  with  all  your  40+years"  friends

 & family  members, as everyone  is  aging  on  a  daily  basis.

From WhatsApp forwarded 14/11/2022

BREATHING EXERCISE (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)

 * ಚಿತ್ತ ಸಮಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ *

ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೊಳಪಡಿಸಿ ಹತೋಟಿಗೆ ತರುವುದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆ, ಗೊಂದಲ ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಉಪಾಯ ಇದು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು? ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಪ್ರಾಣ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಶಕ್ತಿ (ಆಯಾಮ = ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಣ =ಪ್ರಾಣವಾಯು, ಉಚ್ಚಾಸ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸ). ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ತರುವುದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಗಮನ ಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ).ಉಸಿರಿನ ಮೂಲಕ ಪಂಚ ಪ್ರಾಣಗಳ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.ಇದು ಉಸಿರನ್ನು ಸಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ನಾಲ್ಕನೇ ಮೆಟ್ಟಿಲೇ ಪ್ರಾಣಯಾಮ. ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಒಂದು ಆಯಾಮವೇ ಪ್ರಾಣಯಾಮ.ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವುಂಟು ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿ  ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆ ಇಲ್ಲದಾಗಿ ಅದು ಶಾಂತವಾಗುವುದು. ಸಂಯಮ ಉಂಟಾಗುವುದು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಮಯ ಕೋಶದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿ ಅದು ಸಶಕ್ತವಾಗುವುದು. 

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಶಕೋಶಕ್ಕೆ ಒದಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಅಂಗಾರಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಾದ ಕಶ್ಮಲಗಳನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತದೆ.ಮಾನವನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ 500 ಕ್ಯೂಬಿಕ್ ಸೆಂ. ಮೀ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3000-4000 ಕ್ಯೂಬಿಕ್ ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಆಯುಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೊಳಪಡಿಸಿ ಹತೋಟಿಗೆ ತರುವುದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಪತಂಜಲಿ ಋಷಿಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆ, ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಉಪಾಯವೇ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅವರೇ ಯೋಗದಲ್ಲಿ 8 ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೊಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚೌಕಟ್ಟು ಹಾಕಿದ ಮೊದಲಿಗರು)

ಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣವಾಹಕ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.ಪ್ರಾಣವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚೈತನ್ಯ.ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿಯು ನಾಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಚಾರಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಗಿಗಳ ಹೇಳಿಕೆ. ಪ್ರಾಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಚಾರ ಸಮರ್ಪಕವಾದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹದವಾಗುವುವು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನವಲನಗಳೂ ಐದು ವಿಧ ಪ್ರಾಣವಾಯುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು  ಐದು ಉಪ ಪ್ರಾಣ ವಾಯುಗಳಿಂದ (ಪಂಚ ಉಪಪ್ರಾಣಗಳು)  ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯೋಗಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಈ ಪಂಚ ಪ್ರಾಣಗಳು ಪ್ರಾನ, ಅಪಾನ, ಸಮಾನ, ಉದಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಪಂಚ ಪ್ರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಂಚ ಉಪ ಪ್ರಾಣಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪ್ರಾಣ ವಾಯುವು  ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿ ಹೃದಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸ್ವೀಕಾರ  ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಪಾನ ವಾಯು ಗುದದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ ಮಲಮೂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಶ್ಮಲಗಳನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸವೂ ಅಪಾನವಾಯುವಾಗಿದೆ.

‘ಸಮಾನ’ ವಾಯುವು ನಾಭಿ(ಹೊಕ್ಕುಳು) ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದು ಜಠರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನೂ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನೂ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.‘ಉದಾನ’ ವಾಯುವು ಕಂಠ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ ಗಂಟಲಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೆಹದ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

‘ವ್ಯಾನ’ ವಾಯುವು ಇಡೀ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತಾ ಆಹಾರ, ಗಾಳಿಗಳಿಂದ ಒದಗಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸುತ್ತೆ. ದೇಹವು ಕೊಳೆಯದಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರಾಣಯಾಮದ ಮಂತ್ರ ಈ ರೀತಿ ಇದೆ.

ಪ್ರಾಣಸ್ಯೇದಂ ವಶೇ ಸರ್ವಂ ತ್ರಿದಿವೇಯತ್ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತಮ್‌

ಮಾತೇವ ಪುತ್ರಾನ್ ರಕ್ಷಸ್ವ, ಶ್ರೀಶ್ಚ ಪ್ರಜ್ಞಾಂಶ್ವ ವಿಧೇಹಿನ ಇತಿ

-ಅಂದರೆ ಮೂರು ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾಣದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಾಣವೇ, ತಾಯಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಸು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡು.

ನಾವು ಬದುಕಿರಲು ಉಸಿರಾಟ ಅಗತ್ಯ

* ಪ್ರಾಣಯಾಮದಿಂದ ದೋಷಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ಸಮರ್ಪಕವಾಗುವುದು.

* ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹತೋಟಿ (ನಿಗ್ರಹ) ಸಾಧಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೊಂದಬಹದು.

* ಪ್ರಾಣಯಾಮದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶುದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಮಯ ಕೋಶವು ಶುದ್ಧಗೊಳ್ಳುವುದು. ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಶಾಂತವಾಗುವುದು, ಏಕಾಗ್ರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರನ್ನು ಸಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದು.

* ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

* ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

* ಪ್ರಾಣಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ  ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ  ಹೋಗುತ್ತದೆ.ಎಚ್ಚರವಿರುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಬಲಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲೂ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮೂಗಿನ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.ಮೂಗಿನ ಬಲಹೊಳ್ಳೆ ಸೂರ್ಯ ನಾಡಿ,  ಎಡಹೊಳ್ಳೆ ಚಂದ್ರ ನಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಎಡಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ದೇಹವು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ಶರೀರ ಬಿಸಿಯೇರುವುದು.   ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕ್ರಮವತ್ತಾಗಿ ದಿನ ನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ  ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದು. 

ನಾವು ನಿತ್ಯವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾಣ (ಜೀವ) ಹೋದಾಗ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವುದು.  (ಉಸಿರಾಟ ನಿಂತು ಮರಣ ಹೊಂದುವುದು ಅಲ್ಲ) ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ಪಂದನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದುಕಿರುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು, ಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅದರಷ್ಟಕ್ಕೇ ಬಂದು  ಹೋಗುವುದು. ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ (ಐಚ್ಛಿಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ) ಯೋಗಿಗಳಂತೆ ದೀರ್ಘಾಯುಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

* 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟ  

* ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15-20 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ

* ಗಂಟೆಗೆ 900 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ

* ದಿನಕ್ಕೆ 21,600 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ

* ವರ್ಷಕ್ಕೆ 78,84,000 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ

ಮಾನವ ಜೀವಿತ ಅವಧಿಯು 100 ವರ್ಷ ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೂರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 78,84,00,000 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಜರುಗುವುದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಆದಾಗ ಆಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚುವುದು. ಗುರುಮುಖೇನವೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಕಲಿಯಬೇಕು.  

 ನಮ್ಮ ಚಿತ್ತವು (ಮನಸ್ಸು, ಬುದ್ಧಿ, ಅಹಂಕಾರ) ಒಂದು ರಥವೆಂದೆಣಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಬಲ ಕುದುರೆಗಳು. ಪ್ರಾಣ(ಉಸಿರು)ವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟಾಗ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು (ಬಯಕೆಗಳು) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.ಆಗ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿರ ಹಾಗೂ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಜರಗುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಸ್ಸನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಋಷಿ ಮುನಿಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವಿದೇ ಆಗಿದೆ.ನಿಮಿಷವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮೆ 150ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷ ಬದುಕಬಹದು. ಕಪ್ಪೆ ದ್ವಿಚರ (ಜಲಚರ, ಭೂಚರ) ಉಸಿರಾಡದೇ ಹಲವು ವರ್ಷ ನೆಲದಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. 

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು:- 

* ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ 2-3 ಗಂಟೆಯ ಅನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರಬೇಕು.

* ಸ್ಥಿರತೆ  ಕಾಪಾಡಲು ಸದಾ ಕಂಪಿಸುವ ಭೂಸ್ಪರ್ಶವಾಗದಂತೆ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಜಮಖಾನ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಶುದ್ಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

* ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

*ಪ್ರಾಣಯಾಮಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಯು ನೇರವಾಗಿ  ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಶಿರಸ್ಸು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮುಖದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸನ್ನತೆ ಇರಬೇಕು, ಹಾಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

* ಪ್ರಾಣಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು (ಪೂರಕ) ಹಾಗೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಕು (ರೇಚಕ).

* ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. 

* ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶವಾಸನ ಮಾಡಬೇಕು. 

* ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಕಲಿಯುವ ಮುಂಚೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದೆ (ಸುಖಾಸನ/ಪದ್ಮಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು.

* ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿ ಸುಖಾಸನ/ಸ್ವಸ್ತಿಕಾಸನ/ಪದ್ಮಾಸನ/ವಜ್ರಾಸನ/ ವೀರಾಸನ/ ಸಿದ್ಧಾಸನ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿರಲೇ ಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ  ಮಾಡುವಾಗ ನೋವಿನ ಅನುಭವ ಬಂದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನ ದೊರಕಲಾರದು. ಪ್ರಾಣಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ, ಕುಂಭಕ, ರೇಚಕಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು.

* ಪೂರಕ: ಉಸಿರನ್ನು (ಗಾಳಿಯನ್ನು) ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ  ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. (ಲೀಟರ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) 

* ಕುಂಭಕ: ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಉಸಿರನ್ನು ತಡೆದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. (ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡಲೇಬಾರದು. ಮರಳಿ ಉಸಿರಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ! ಎಚ್ಚರ) 

* ರೇಚಕ:ಉಸಿರನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು(ಲೀಟರ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈ  ಆಕ್ಸೈ ಡ್ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು). 

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ

ವಿಭಾಗೀಯ ಪ್ರಾಣಯಾಮ,ಸುಖ ಪ್ರಾಣಯಾಮ.ಬಾಹ್ಯ ಕುಂಭಕ (ನಿಶ್ವಾಸದ ಬಳಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಚ್ವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು),ಅಂತರ ಕುಂಭಕ (ಉಚ್ವಾಸದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಿಶ್ವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು),ಸುಖ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯಾ ಸರಳ ಪ್ರಾಣಯಾಮ.ನಾಡೀ ಶುದ್ಧಿ (ನಾಡೀ ಶೋಧನ) ಪ್ರಾಣಯಾಮ. ಸೂರ್ಯಾನು ಲೋಮ, ಚಂದ್ರಾನುಲೋಮ, ಸಿತ್ಕಾರೀ, ಶೀತಲೀ, ಸದಂತ, ಉಜ್ಜಯೀ, ಭ್ರಮರೀ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಮೂಲಕವೇ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲ:- ಪ್ರಜಾವಾಣಿ.

HAPPY WORLD HEALTH DAY TO ALL...

 HAPPY WORLD HEALTH DAY TO ALL... 

Important numbers to remember :

1. Blood pressure : 120 / 80

2. Pulse                   : 70 - 100

3. Temperature     : 36.8 - 37

4. Respiration        : 12-16

                        Males     (13.50-18)

                        Females ( 11.50 - 16) 

6. Cholesterol        : 130 - 200

7. Potassium          : 3.50 - 5

8. Sodium                : 135 - 145

9. Triglycerides      : 220

10. Amount of blood in the body : 

                            Pcv 30-40%

11. Sugar             

              Children     : 70-130

              Adults        : 70 - 115

12. Iron                    : 8-15 mg

13. WBC                   : 4000 - 11000

14. Platelets           : 150,000 - 400,000

15. RBC                     : 4.50 - 6 million

16. Calcium              : 8.6 - 10.3 mg/dL

17. Vitamin D3        : 20 - 50 ng/ml

                                  (nanograms/ml)

18. Vitamin B12       : 200 - 900 pg/ml

Tips for the 60 plus

 First Tip:

 Always drink water even if you don't feel thirsty!!

 The biggest health problem  is from the lack of water in the body!

2 litres Minimum per day (24 hours) 

Second Tip:

 Play sports even when you are very busy!

The body must be moved, even if only by walking or swimming or any kind of sport!.🚶 

Walking is good for a start!👌

 Third Tip:

Reduce food!

Leave excessive food cravings  because it never does good!

Don't deprive yourself  but reduce the quantity!

 Use more of Protein & Carbohydrates based foods. 

 Fourth Tip

 As much as possible, do not use the car unless absolutely necessary! Try to reach on foot for what you want (grocery, visiting someone or any goal)!  Climb stairs instead of  using an elevator/ escalator. 

Fifth Tip

 Let go of Anger!!

 Let go of worry!!

Try to overlook things...

 Do not involve yourself in situations of disturbances! They all diminish health and take away the splendor of the soul. Talk to people who are positive and listen 👂 

Sixth Tip

 As it is said....'leave your money in the Sun  and sit in the shade'!!

Don't limit yourself and those around you.

Money was made to live by it, not to live for it.

Seventh Tip

 Don't make yourself feel sorry for anyone nor on something you could not achieve, 

nor anything that you could not own!

 Ignore it, forget it!🤔

Eighth Tip

Humility! Money, Prestige, Power and Influence  are all things that are corrupted by arrogance!

 Humility is what brings people closer to you with love.!☺ 

Ninth Tip

If your hair turns grey, this does not mean the end of life! It is a proof that a better life has begun! 

 Be optimistic, travel, enjoy yourself!  Make memories!

WorldHealthDay

Wishing you a Healthy and Happy life!!

From WhatApp 28/6/2022

CORONA PANDEMIC - BOOSTER DOSE

 Tuesday, 18th January 2022

Primary Health Centre, Amruthahalli, Bengaluru

The Corona Pandemic is in the third year of its menace.

The latest variant (ROOPANTHARI) is Omicron and is threatening the lives of people.

More and more people are getting positive in their COVID test.

The Government is taking enough measures like night curfew, weekend curfew, minimum crowd is the gatherings like weddings, festivals etc.

We have taken First and Second dose of Vaccine (COVISHIELD) in March and April 2021.

Now it is the time for Booster Dose.

Booked for a slot in the COVIN App.

Went to Amruthahalli Primary Health Centre. (About 6 minutes drive) Waited for half an hour. Took the jab.

There was line of people for Covid Test, Registration and for second dose.

There was no after effect and we were just normal.

Posted Wednesday, 19th Jan 2022

MESSAGE FROM DR. DEVI SHETTY

 ಬೆಂಗಳೂರಿನ ನಾರಾಯಣ ಹೃದಯಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹಾಗೂ ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರಮಾನ್ಯ ಹೃದಯತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ ದೇವಿಶೆಟ್ಟಿ ಯವರ ಸಂದೇಶ..

"ನನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಿತ್ರರೇ...

ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು, ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೀರಾ ಪರಿಚಿತರಿದ್ದ 8-10 ಜನರನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.. ಅದರಲ್ಲೂ  40 ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಕೆಲ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು 'ಫಿಟ್ ' ಆಗಿರಲು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಿ ಮರಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲಾ ಕೇವಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವಂತೆ,  ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರಷ್ಟೆ....

ಇಂದು ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಪುನೀತ್ ರಾಜ್ ಕುಮಾರ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ 'ಮಿತ' ವೇ ಮಂತ್ರ.. ಸೊನ್ನೆ ಅಥವಾ ನೂರು ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದರ ಕಡೆಗಿನ ತೀವ್ರ ತುಡಿತವಿದ್ದರೂ ಅದು ತಪ್ಪು. ಒಂದಿಪ್ಪತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿ ಪಥ್ಯ ಬೇಕಿಲ್ಲ.. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು.. ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆ.. ಇವೆಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ.. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಏನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೋ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ, ಆಯಾ ಋತುಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ, ನಿಮ್ಮ ಊರಿನಲ್ಲೇ ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.. ಪೂರ್ಣ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೇ ಗೌರವಿಸಿ.

ನೀವು ಏನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾ ಬೆಳೆದಿರೋ ಅವನ್ನೇ ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ . ದಿನನಿತ್ಯ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ.. ಇವಿಷ್ಟು ಸಾಕು.. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ, ಪೂರಕ ಆಹಾರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ..ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ  ಕೆಲವು ಪೆಗ್ ಗಳಿಗಷ್ಟೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ನನ್ನ ಮಾತಿನ ಸಾರಾಂಶ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.. ಎಲ್ಲವೂ ಇರಲಿ.. ಮಿತವಾಗಿರಲಿ.. ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯಕರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೌನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಡಿ.. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿ ಕೊಳ್ಳಿ..

40 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, 50 ಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.. 60 ಮೀರಿದೊಡನೆ ದೇಹ ಮಂದವಾಗತೊಡಗುತ್ತದೆ.. 70 ಮೀರಿದೊಡನೆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅಣಿಗೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ..80 ಮೀರಿತೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಒಂದೊಂದು ಬೋನಸ್.. ಆದ್ದರಿಂದ  ಅರವತ್ತು ಎಂದರೆ ಹೊಸ ನಲವತ್ತು, ಐವತ್ತು ಎಂದರೆ ಹೊಸ ಮೂವತ್ತು, ಎನ್ನುವುದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ..ನೀವು 40 ಅಥವಾ 50 ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯತೆ ಭಾವ ಹೊಂದಿರಿ.. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನೂ ವಯೋ ಮಾನಕ್ಕನುಗುಣವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಸಂಯಮ ತೋರಿ. ನಿವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯಿರಿ.. ನೀವು ಹಿಂದೊಮ್ಮೆ ಸಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸಹಿಸಲಾರವು. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಕಾಣುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿನಿಗೆ ಒಂದು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಇರಲಿ.. ಆದರೆ ಒಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ..

*ನೀವು 40 ಮೀರಿದ ವಯೋಮಾನದವರಾದರೆ ಈ ಮೇಲಿನದೆಲ್ಲಾ ಓದಿ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತೀರಾ ಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನೇನಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೂಡಲೇ ಬದಲಿಸಿ.. ನೀವು ಸಹಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಕಿ - ಅಂಶವಾಗಿ ಕೊನೆಯಾಗಲು ಬಯಸಲಾರಿರಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ನನಗಿದೆ." 

 ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.  ದಯವಿಟ್ಟು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ - ಡಾ. ಒಕಿರೆ.

 ಕಿಡ್ನಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಯುವಕರು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಆತಂಕಕಾರಿ.  ನಾನು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

 ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ:

ಪ್ರಮುಖ - ಕಿಡ್ನಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಎರಡು (2) ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೈಜೀರಿಯಾದ ನಟನ ನಿಧನದ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಮ್ಮ ಸಚಿವರಾದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಟೆಕೊ ಲೇಕ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೈಫ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ನ ಬೆಂಬಲ ದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.  ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಈ ಭೀತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

 ಇಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ 6 ಕಾರಣಗಳು:

1. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ವಿಳಂಬ.  ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.  ಪೂರ್ಣ ಬ್ಲಾ ಡರ್, ಬ್ಲಾ ಡರ್ ಗೆ

 ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂತ್ರವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ.  ಮೂತ್ರವು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಂಕು, ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಫ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೇಮಿಯಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ಪ್ರಕೃತಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

 2. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದು.  ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5.8 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

 3. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದು.  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.  ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 4. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು.  ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.  ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಬಳಲುವುದಕ್ಕೆ ಎಡೆ ಯಗಿದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

 5. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.  ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.  ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ವಿಷವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.  ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.  ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ

 ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ;  ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣವಾದರೆ ಉತ್ತಮ.

 6. ತಡವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.  ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.  ನಾವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ ... ದೇವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಈ ವರ್ಷ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

 (3) ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ:

 * ಡಿ-ಕೋಲ್ಡ್

 * ವಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ಷನ್ -500

 * ಆಕ್ಟಿಫೈ ಡ್

 * ಕೋಲ್ಡಾರಿನ್

 * ಕಾಸೋಮ್

 * ನೈಸ್

 * ನಿಮುಲಿಡ್

 * ಸೆಟ್ರಿಜೆಟ್-ಡಿ

 ಅವುಗಳು ಫೆನೈಲ್ ಪ್ರೊಪನಾಲ್-ಅಮೈಡ್, ಪಿಪಿಎ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಗೆ ಕಾರಣ ವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಎ ದಲ್ಲಿ ನಿಷೇದ ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

 ದಯವಿಟ್ಟು, ಅಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ..!  ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.  ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಫಾರ್ ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಉಚಿತ, ....  ದಯವಿಟ್ಟು ಫಾರ್ಡ್ ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ..ಇದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ವೈದ್ಯರು ಸಿಲ್ವರ್ ನೈಟ್ರೋ ಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

 ನೀವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಲ್ವರ್ ನೈಟ್ರೋ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

 1. ಎಡ ಕಿವಿಯಿಂದ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.

 2. ನಿಮ್ಮ  ಔಷಧಿ ಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನ ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ....

 3. ಸಂಜೆ 5 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

 4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

 5. ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ.

 6. ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗಬೇಡಿ.

 7. ಫೋನ್‌ನ ಬ್ಯಾಟರಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಕಿರಣವು 1000 ಪಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದೇ?

 ಈಗಷ್ಟೇ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

 ದಯೆ ಏನೂ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವೇ ಶಕ್ತಿ ...

 ಸೂಚನೆ:

 ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಸೇರಿರುವ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈಗ ಕಳುಹಿಸಿ.

 ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಾಭದಾಯಕ.

IMPORTANT MEDICAL NUMBERS

November 11, 2021 

WhatsApp received

Important medical numbers in the life of every human being

 1. Blood pressure: 120 / 80

 2. Pulse: 70 - 100

3. Temperature: 36.8 - 37

4. Respiration: 12-16

5. Hemoglobin: males (13.50-18),  Females ( 11.50 - 16 )

6. Cholesterol: 130 - 200

7. Potassium: 3.50 - 5

8. Sodium: 135 - 145

9. Triglycerides: 220

10. The amount of blood in the body: 5-6 liters

11. Sugar: for children (70-130)  Adults: 70 - 115

12. Iron: 8-15 mg

13. White blood cells: 4000 - 11000

14. Platelets: 150,000 - 400,000

15. Red blood cells: 4.50 - 6 million..

16. Calcium: 8.6 - 10.3 mg/dL

17. Vitamin D3: 20 - 50 ng/ml (nanograms per milliliter)

18. Vitamin B12: 200 - 900 pg/ml

Tips for those who have reached Over :

   the 40

   the 50

   the 60

 And above

 May God bless you with obedience, health and wellness..

 First tip:

You have to do cupping every year, even if you do not feel sick or have any illness.

What is cupping?

Cupping is an ancient healing therapy that some people use to ease pain. A provider places cups on your back, stomach, arms, legs or other parts of your body. Inside the cup, a vacuum or suction force pulls skin upward.

Cupping is a form of traditional Chinese and Middle Eastern medicine. People have practiced cupping therapy for thousands of years.)

Second tip:

Always drink water even if you don't feel thirsty or need it... the biggest health problems and most of them are from the lack of water in the body.

Tip Three:

Play sports even when you are at the top of your preoccupation...the body must be moved, even if only by walking...or swimming...or any kind of sports.

Fourth tip - Reduce food...

Leave excessive food cravings...because it never brings good. Don't deprive yourself, but reduce the quantities.

Fifth tip 

As much as possible, do not use the car unless absolutely necessary...Try to reach on your feet for what you want ( grocery, visiting someone...) or any goal.

Sixth tip 

let go of anger...let go of anger...let go of anger...

Let go of worry....try to overlook things...

Do not involve yourself in situations of disturbance... they all diminish health and take away the splendor of the soul.  Choose a babysitter you feel comfortable with

Seventh tip 😗

As it is said..leave your money in the sun..and sit in the shade..don't limit yourself and those around you..money was made to live by it, not to live for it.

Eighth tip 

Don't make yourself feel sorry for anyone, nor on something you could not achieve,

Nor anything that you could not own.

Ignore it, forget it;  

Ninth tip:

Humility..then humility..for money, prestige, power and influence..they are all things that are corrupted by arrogance and arrogance..

Humility is what brings people closer to you with love.

Tenth tip 

If your hair turns gray, this does not mean the end of life.  It is proof that a better life has begun.  Optimistic, live with remembrance, travel, enjoy yourself.

The last and most important advice)))

Have faith

I wish you good health and happiness always