ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ:- ಆರೋಗ್ಯದ ಪವಾಡ!!

 

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ:- ಆರೋಗ್ಯದ ಪವಾಡ!! 

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ :- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ... 

ಒಂದು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 13.90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನ ಇಲ್ಲಿದೆ:- 

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ = 199 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಟೆನಿಸ್ = 232 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ = 265 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಬೀಚ್ ವಾಲಿ ಬಾಲ್ = 265 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಫುಟ್ ಬಾಲ್ = 298 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ವೇಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ = 331 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ಶಿಲಾ ಚಾರಣ = 364 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,

ವೇಗದ ಓಟ = 414 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕರ್= 417ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ..? '

'ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ...' 

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ದೇಹ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ ಬೆರಳುಗಳ ವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಒಂದು ಗುಚ್ಛವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ದಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಈ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಎದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ:-

ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ.

ಈ ಗ್ರಹದ ಮೇಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಸೂರ್ಯನಿಂದಾಗಿ ಎಂಬ ನಿಮಗೆ ಶಾಲೆಯ ಪಾಠ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸುವರ್ಣ, ಕೇಸರಿ ನಕ್ಷತ್ರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ - ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಕ್ಷತ್ರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ನಮಗೆ ಆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾದ 'ಸೂರ್ಯ'ನನ್ನು ಗೌರವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ತವಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ?

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದೀಗ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಆನಂದಿಸಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪವಿತ್ರ ಮತ್ತು ಆಶೀರ್ವಚನೀಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. 

ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಒಂದು ಆಸನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಯೋಗ ಸರ್ವಸಥಾ ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ಯೋಗದಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವೇ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು 10 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ಅಡಿಯಿಂದ ಮುಡಿಯವರಿಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂತೋಷಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯೂ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇದೇ ಕಾರಣ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿತೇಗು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಈ ಆಸನವು ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. 

From WhatsApp, Posted 8/11/2024