ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರಾಗಿ 4 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಎದ್ದು, ಜಲಪಾನ ಮಾಡಿ, ಐದು ನಿಮಿಷದ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲ ಹೊತ್ತು ಯೂ ಟ್ಯೂಬ್ ನಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ , ನನ್ನ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಬ್ಲಾಗ್ ನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭ 

1. ಯೋಗ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.:

ಯೋಗೇನ ಚಿತ್ತಸ್ಯಪದೇನವಾಚಂ, ಮಲಂ ಶರೀರಸ್ಯಚವೈದ್ಯಕೇನ

ಯೋಪಾಕರೋತ್ತಂ ಪ್ರವರಮ್ಮುನೀನಂ, ಪತಂಜಲಿಂ ಪ್ರಾಂಜಲಿರಣತೋ

2. ಐದು ಬಿಮಿಷ ಕಾಲದ ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ವ್ರುಕ್ಷಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು..... ಅದ್ವಾಸನ, ಸ್ಪಿಂಕ್ಸ್ ಆಸನ, ಅರ್ಧ ಶಲಭಾಸನ, ಸರ್ಪಾಸನ, ದೆಶಿಕಾಸನ, .....

5. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: - ಉಜ್ಜಯಿ, ಕಪಾಳ ಬಾದಿ, ಬಸ್ತ್ರಿಕಾ, ನಾಡಿ ಶುದ್ದಿ (ಆಲೊಂ ವಿಲೊಂ), ಭ್ರಮರಿ...

6. ಕೈ, ಭುಜ, ನರಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ...

ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.....

ಓಂ ಶ್ರೀ ಗುರುಭ್ಯೋ ನಮಃ 

Posted 31/5/2024